close
- 烤肉食材 淡水 徵求2017年菜外帶網路訂購最紅的商家 烤肉食材 淡水
- 宜蘭安格斯牛肉 2017年菜外帶最夯有哪幾道請推薦 宜蘭安格斯牛肉
- 素年菜食譜大全 今年不想做年菜,網路宅配哪一家好 素年菜食譜大全
- 平鎮火鍋推薦 平價 年菜訂購 台北有好的年菜推薦嗎 平鎮火鍋推薦 平價@E@
- 2017年菜預購 台中 年菜好傷腦筋,想給家人健康不油膩的年菜 2017年菜預購 台中
圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外燒烤 大甲感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
延伸新北 火鍋吃到飽閱讀
♥排毒？減重？破解流汗的8大迷思
♥如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！
♥乾到要脫屑的肌膚，該如何上妝？
♥關於嘴唇 3個你不知道的小秘密
♥太神奇！讓你瞬間回春的6撇步
※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
2017-01中秋烤肉食材 嘉義-0511:56
〔記者張凱翔／台北報導〕台北市長柯文哲上任以來，政策屢遭外界批評「無感」，像是內湖交通壅塞問題、市府數位化進程、托嬰托幼進展牛步等，柯文哲今早受訪時表示，他的政治理念就是把小問題都解決掉就沒有大問題，把解決問題的量累積起來達成「量變到質變」。柯文哲說，像內湖交通改善部分，市府曾做過調查，在推行綠色運具和早鳥優惠等措施後，只有改善5%到10%，這對民眾「是無感」；但若每個路口都累積個5%，從每個步驟沒有造成很大影響，持續累積到最後就能「量變到質變」，這也是他要求市府工作同仁的原則。相關影音 從2分54秒開始
(記者黃秀麗新北報導)新北市政府為加強大型消費場所公共安全，預計於春節前完成本市轄內50家大型商場、百貨公司等場所建築物公共安全檢查，以維護消費者之生命財產及食品衛生的安全，並特定於1月05日由消防局李清安副局長與消保官率同市府工務、衛生、環保及消防局組成聯合稽查小組，選定宜家宜居(IKEA)-新莊店作為指標稽查場所，檢查重點項目包括：
工務局：是否依規定辦理公安申報、防火門及區劃、避難逃生路徑及招牌是否依規定申請。
消防局：消防安台北 烤肉食材全設備現場抽測及自衛消防編組暨驗證示範演練。
衛生局：依「食品良好衛生規範準則」第五章之食品販賣業規範，針對食品冷藏溫度、食品來源、標示或期限等項目進行現場查核。
環保局：廢棄物清理(廚餘流向)。
本次除針對宜家宜居(IKEA)-新莊店之公共安全檢查外，更將加強查核防火管理業務、各軟硬體項目之維護、自衛消防編組暨驗證演練有無落實等，如有不符之情形即刻開立限期改善單，施加違規開罰的壓力，提昇業者對公共安全之重視，以期能在消防隊到達現場以前，場所充分具備自衛應變之能力，於安全的臨界時間內完成避難疏散等工作，減少人命傷亡。
新北市府亦呼籲公共場所業者在春節期間，各大賣場及年貨大街除提供市民完善的購物服務，也應隨時保持各項防火避難設施及消防安全設備之運作正常，妥善維護消費者權益，讓每位消費者在開心採買時，更能放心、安心，針對管理不良善之業者，市府將以維護公共安全之決心貫徹公權力，進行相關勸導改善作為，希冀達到安居、安全及安心之三安環境。(自立晚報201苗栗 麻辣火鍋7/1/5)
- 烤肉食材 淡水 徵求2017年菜外帶網路訂購最紅的商家 烤肉食材 淡水
- 宜蘭安格斯牛肉 2017年菜外帶最夯有哪幾道請推薦 宜蘭安格斯牛肉
- 素年菜食譜大全 今年不想做年菜,網路宅配哪一家好 素年菜食譜大全
- 平鎮火鍋推薦 平價 年菜訂購 台北有好的年菜推薦嗎 平鎮火鍋推薦 平價@E@
- 2017年菜預購 台中 年菜好傷腦筋,想給家人健康不油膩的年菜 2017年菜預購 台中
54718C6FDF9D650B
文章標籤
全站熱搜
留言列表
